雷竞技RAYBET跑步没有捷径四个方法让你跑得更好！

2023-07-23 13:07:39

　　雷竞技RAYBET不管对马拉松或半程赛事，长跑非常重要。每周做一次佔周里程数的20%-30%，培养了在比赛日当天跑得更远所需要的耐力。但每周所做的其他运动或休息都会有所帮助，不管是训练、运动或是休息日。

　　为了提高耐力，跑得更长远。可以考虑每周增加一次中长跑，通常是一周训练日的中央，或是休息后的隔日。在时间方面，可持续60分钟以上最多90分钟都可以被认定为中等长度。如果按距离训练，应该可以跑12-15公里。以舒适、放松的速度去跑，而不是把它当成竞赛，重点是用双脚累积更多的运动时间。

　　一日两跑是提升体能最简单的方式之一。通常是早上跑步一回，然后一整天忙碌工作(恢复)，然后在8-12小时过后跑第二回。这不仅可以增加你的总里程数，而且也可以有效主动让血液循环帮助你恢复。

　　不可否认，这意味著在半飢饿状态下出门跑步，例如在起床后、吃早餐之前。这种状态下去跑步有助于身体有效地利用脂肪作为燃料。对于半马或是全程马拉松的后半段是有帮助的。

　　愿意尝试的人，请从较短、轻松跑步开始。随著时间的推移，逐渐增加长度与持续时间，直到你可以跑60分钟或更长时间。一日两跑的第一跑或是中长跑都是良好的选择。一般来说，训练跟长跑应该在适当的休息与补给时进行，但一些好手可以在通过空腹状态下跑更辛苦的训练。

　　训练的整体目标是保持比赛的节奏，所以专注于比赛配速的练习是正确的。这有许多好处如让你更理解你是和的配速、保持良好的姿态，有效率地使用燃料，也做好心理建设。最显著的是有助于创造以比赛配速完成竞赛的自信心。