雷竞技RAYBET一直轻松跑跑步成绩会提升吗？

2023-07-23 13:07:49

　　雷竞技RAYBET我们都想跑得更好、更快，这样的话就能够在比赛中取得理想的成绩了。那比赛之外的跑步呢？是一直按照快节奏跑，还是用轻松跑的配速来跑？

　　肯尼亚运动员萨利的平均比赛配速不到5：00，这是靠大量的跑量和配速的训练达到的配速。但她平时非训练的时候都是以8：30的配速来跑，有时候甚至更慢。

　　2018年芝加哥马拉松赛冠军莫法拉的平均配速在4：30以下，而他在非训练的时候被教练要求依旧用比赛时差不多的配速来跑。

　　两个运动员关于非训练期时用哪种配速的问题，给出了截然不同的答案。那，到底我们在非比赛期应该用轻松跑的配速跑还是用比赛时差不多的配速跑呢？最重要的是，哪一种方式更适合自己呢？

　　非比赛时的跑步大致分为3种：恢复训练、日常的轻松跑，和增加跑量或提高配速的跑步训练。

　　一般是在结束一场训练强度大的跑步后跑；或者是感觉到很疲惫、甚至有疼痛感的时候跑；或者是备战全马、半马赛事时即将开跑的前几天可以进行一些恢复训练。

　　如果你平时每周的跑步次数在4次或4次以上，就应该加一些轻松跑代替艰苦的训练；或者是已经持续了大强度的跑步训练好几个月，也应该加入轻松跑进跑步计划；如果你最近增加了你的周跑量，也要做一些轻松跑来慢慢适应新的跑步量。总之，如果你发现你的训练量已经达到了容易产生运动疲劳的程度，都应该缓一缓，跑一些轻松跑。

　　在备战全马或者半马的赛事，并且在状况不错的情况下可以做跑步训练。用轻松跑的配速开始跑，再慢慢达到跑马的配速继续跑。

　　有的运动员会认为轻松跑不利于训练，也有的运动员想慢都慢不下来，没跑几公里，配速又回到了原来的速度。所以，轻松跑到底有没有好处呢？

　　通过轻松跑的训练，随着身体越来越适应有氧慢跑，使得有氧比例得以增加，一方面降低了训练的负荷，一方面通过提高心肺耐力来帮助提高无氧训练强度的表现。这是提高跑步成绩的有效方式，更是跑得更久更远的重要训练方法。

　　长距离的轻松跑容易跑得更久，你的肌腱、韧带、关节和骨骼会逐渐适应跑步的压力，而不会直接造成压力，比较不容易跑伤。

　　轻松跑还可以帮助提高你的专注力。快跑时，血液主要集中运动的四肢以满足运动所需的氧气，大脑的氧气少，注意力也随着降低。所以，慢跑会让你更集中注意力，这时候你可以更专注于你的跑姿或跑步技术，进步得更快。

　　除非是专业的运动员或者赛事选手，否则，大多数跑友在非比赛的日常跑步训练中，轻松跑一般会占据训练的70%~80%。

　　客观指标来说，轻松跑的心率处于最大心率的65%-78%之间；换句话来说，就是“能边跑边说话，并且呼吸不会乱”，就是轻松跑了。

　　如果觉得自己控制不好速度，可以用工具辅助，戴一块运动手表/手环，用心率区间来提醒自己，不要提速，守住轻松跑的心率区间。