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雷竞技RAYBET假期练起来!按这份跑步配速表向着春季PB冲!

2023-07-28 16:54:10

  雷竞技RAYBET春节假期即将来临,家人朋友们难得开开心心聚在一起过大年,“喝好”、“吃好”、“睡好”,也就变成了春节期间的主旋律。

  “每逢佳节胖三斤”,对于正处在冬训最后阶段的大众马拉松跑者们来说,假如在春节期间完全停止训练,不仅体重会飙升,重启训练时也会带来一些不确定的风险。

  因此对于想要参赛或者是对成绩有要求的跑友,春节期间以及接下来的两个月还是不能松懈。认真备战,才能获得更好的参赛体验。

雷竞技RAYBET假期练起来!按这份跑步配速表向着春季PB冲!(图1)

  平时跑步训练中,总有一些跑者不知道自己该用什么配速或者心率训练,有氧跑、间歇跑、长距离跑到底应该跑多快,是个大问题。

  对于以健康跑为主的业余跑者,平时怎么跑舒适,把跑步坚持下去就好;而对于有成绩追求的跑友来说,想PB就要遵循科学的训练方法。

  到平时的训练中,要融合多种马拉松训练项目,这不只是为了提高速度,更是为了跑得更加科学健康。

  今天给大家推出全马2小时10分到5小时,各阶段马拉松训练方式配速表,将你的训练精确到配速。

  以上就是各阶段训练的配速表,需要提醒的是,表中所列的各项目的配速,并不是说每次跑步都要按这个速度来,这只是一个参考值,平时训练有一些快慢几秒的差异也属正常,不必过于纠结。

雷竞技RAYBET假期练起来!按这份跑步配速表向着春季PB冲!(图2)

  有些跑友总会有这样的问题,那就是自己的半马时间能达到目标,但全马时间却达不到。出现这样的情况,主要是因为你的有氧耐力还没有到位。这时应该趁冬季多跑一些长距离,巩固有氧耐力。

  2. 训练没有周期性,训练不认真的跑者(兴致来了玩命练,没有兴致动也不动);

  有人怕冷,有人怕热,有人跑量多,有人速度练得多,每个人身体情况不相同,数值的对比一定是要在同等条件下进行,有一个变量不稳定,那么导致误差是必然的。

雷竞技RAYBET假期练起来!按这份跑步配速表向着春季PB冲!(图3)

  而对于5小时以外的选手,基本上用不到上面表格中的训练方法,在平时的跑步中,先把有氧基础打好,把跑步训练坚持下去就可以了。

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