雷竞技RAYBET掌握6个小技巧 跑者速度得到明显提升

2023-07-28 16:54:25

　　雷竞技RAYBET跑者要想提高速度，必须进行相应的速度训练，但这并非唯一的办法。有一些小技巧，也是能让跑者提升跑速的。

　　诸多研究证实，跑鞋的质量每轻100克，跑者的成绩大约提升1%。这在长距离跑步中的优势体现的更加明显。当然，并非每一位跑者都能在这种做法中获益，如果跑鞋的缓冲效果或者稳定性不适合跑者，那么反而会有损表现。

　　成功的跑者90%是由于对跑步的热爱、坚持和刻苦训练，另外10%包括饮食、补水、拉伸和伤病预防，正确的跑前热身也包括其中。看似微不足道，但跑前热身对跑速会产生很明显的影响，不可小觑。

　　减肥确实能让跑者跑的更快，但实际上这也存在一个临界点。大部分跑者的体重都超过最佳体重，所以减掉一些赘肉是能够让跑步表现得以提升的。但是，凡事皆有度，如果减肥过多，身体就无法对抗跑步所带来的压力，反而不利于跑速的提升，速度会变慢，而且可能引起其他健康问题。

　　增强式训练指的是肌肉在拉伸之后快速爆发的运动过程，包含一个拉伸和缩短周期，目的是利用牵张反射和肌肉肌腱组织中的弹性势能来增强运动效果。诸多研究显示，跑者通过增强式训练，可以明显提升速度和耐力。

　　研究显示，跑者每分钟迈180步左右是最理想的跑步节奏。如果跑者的节奏较慢，就会导致跑步效率下降，而且容易步幅过大，影响跑速的提升。通过增加步频，缩短步幅，能有效改善跑步效率，跑速自然加快。

　　暂停跑步一段时间还怎么提升跑速呢？这一点主要是针对有训练过度倾向的跑者。如果每天都坚持刻苦训练，容易造成训练过度，毕竟身体也是需要休息的。当感觉身体疲劳之后，可以根据实际情况暂停一段时间的跑步，待疲劳感消失之后，跑者又会精神焕发。