bandao下载便民提示：运动后腿部肌肉酸痛休息加热敷可缓解

2023-08-04 21:14:56

　　bandao下载最近有读者向本报咨询，他上周末和家人去蓟县爬山，直到现在双腿酸痛还没缓解。本市体育学院教师李赞提示，运动后引起的腿部肌肉酸痛，可以通过多休息加上热敷等方式来缓解。

　　一些市民平时运动量较小，爬山或进行大强度运动后，肌肉过度劳累，会导致肌肉内乳酸堆积，如果不能及时排出，就会出现酸痛的症状。运动后多休息，能慢慢促进腿部肌肉血液循环，加速乳酸排出，缓解肌肉酸痛。休息时还可以用双手对酸痛的部位进行轻柔按摩bandao下载，使酸痛部位的肌肉得到放松，加快肌肉内乳酸分解，减轻酸痛的程度。

　　晚上洗澡时可以利用热水对腿部进行按摩，把喷头朝着肌肉酸痛的部位喷洒热水，或把毛巾浸泡在热水中，然后敷在肌肉酸痛的地方，利用水流和水温促进腿部血液循环加快新陈代谢，起到缓解肌肉酸痛的作用。热敷后，把双腿擦干，躺在床上抬高双腿架在墙上5分钟左右，让腿部肌肉得到彻底放松。

　　除了多休息和热敷外，适量的、轻柔的运动，如慢跑、腿部伸展运动，能让心率保持较高状态，加速腿部肌肉内乳酸的排出，加快恢复速度bandao下载，还有利于身体恢复后力量的增加。市民平时也要注意加强锻炼，提高身体的耐受性，减少或避免产生肌肉酸痛的问题。

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