bandao下载跑步前双腿发软如果不缓解会导致运动损伤

2023-08-10 02:12:40

　　bandao下载很多人跑步前会感觉到双腿发软、发抖，这是很正常的情况。这是因为你对于即将开始的运动感受到了压力，身体为了应对即将开始的高强度运动，提前加大肾上腺素的分泌量，这写都是受潜意识的控制的。

　　跑步前紧张是一个应该重视的问题，因为紧张的效果不仅仅是让双腿发软而已，它还会让身体的肌肉过度的收缩，导致在跑步时肌肉没办法完全舒展开来，发力不自然。并且，将肌肉和骨骼连接起来的结缔组织会因此而绷紧，在运动中的不断拉扯中会增加受伤的几率。

　　只要缓解紧张状态，就能跑得更加轻松更加安全bandao下载。 要做到这点，首先心理上要尽量平静下来，告诉自己跑个步不是什么大不了的事情，多做几次深呼吸。然后就是要进行动态热身bandao下载，热身的主要作用就是要放松运动前紧张的肌肉。

　　热身一定要充分全面，一般做完热身动作，身体会逐渐适应运动从而不再紧张了。需要注意的是，跑步前的热身一般都是动态拉伸，主要目的是让身体尽快进入运动状态。像正压腿、侧压腿、小腿拉伸之类的动作都属于静态拉伸，这些动作会增加肌肉的柔韧性，但在跑步时被拉伸过的肌肉会更加难以发力，因此跑步前是不适合做静态拉伸的，建议跑步后再压腿。

　　一般热身到身体微微发热、呼吸稍微有点急促，并且紧张感消失后，就可以开始跑步了。