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每天最佳跑步量bandao下载是多少公里

2023-08-13 05:38:42

  bandao下载每天最佳跑步量是多少公里呢?每天跑步多少公里合适是需要根据自身体质决定的,并没有明确的数字规定每天必须要跑多少公里。

  有研究发现,坚持慢跑对身体具有促进健康的作用,可以提高心肺功能、减肥瘦身等,但是长期进行高强度的慢跑运动反而会损伤心肺功能,对身体的伤害不亚于抽烟、喝酒,不利于身体健康。因此跑步并不是越长时间越好bandao下载,也不是越远路程越好,应该根据自己身体的实际情况制定合理的运动时间和运动量。

  建议刚开始跑步的时候bandao下载,可以先从20分钟开始,因为跑步20分钟以上才能起到很好的锻炼身体的作用。可以用1-2周的时间去适应,根据自身情况慢慢增加到30-40分钟。如果跑步30-40分钟比较容易完成,可以将跑步时间调整到40-60分钟。另外,也不建议每天跑步,一周跑3-4次是理想状态,留一些时间给身体的肌肉放松和恢复。

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