普通人多长时间跑完10公里才能算是正常水平？看看你达标了吗？bandao下载

2023-08-13 05:38:59

　　bandao下载导语：跑完10公里是每一个跑者进阶到半马必须要经历的，也是每个新手的一大目标，作为非常受欢迎的比赛项目之一，10公里对于一些资深跑者来说大约40到60分钟即可跑完，就能对身体起到很好的锻炼作用，而对于我们普通人，多久跑完10公里才算是正常水平呢？

　　对于跑10公里来说，当然是用时时间越短越好了，如果时间在七十到八十分钟左右，可以算是入门级了，而对于一些跑步爱好者，大约45分钟就能跑完，如果你能在31分钟跑完，那么恭喜你，你已经是国家一级运动员的水准了，要是能在29分钟完成，则达到了国家健将级的水平，我们可以在身体允许的情况下，自己测试一下，看看自己达标了吗？

　　当然并不是说达不到这个水平，身体就是不健康的，影响我们跑步速度的因素有很多，其中年龄，体重，性别，个人身体情况等等都是影响我们跑步速度的原因，还有就是每个人的身体素质不同，很多跑者的年龄都已经偏向中老年bandao下载，所以身体达不到专业的水平是正常的。

　　跑步是一个慢慢进步的过程，不要过于追求速度，要根据自身情况制定好规划，慢慢突破自己，对于长久没有运动的人，不要进行激烈的运动，要让身体有一个适应的过程，建议先从慢跑开始，不然不仅起不到强健身体的作用，还会危害我们的身体。

　　大家可以用能监测我们心率的的装备来为自己制定适合自己的运动计划，我们在跑步时，心率在110~140之间就是最好的，不要过于强求。

　　跑步时我们要对自己的身体有个清楚的认知，这样才能健康合理的锻炼，而这必须要有一个明确的数据，我们才能更好地做出规划，所以我们可以试一下一些专业的跑步装备，来帮助我们更清晰地了解自身。

　　为了可以在跑步时更好地保存体力，我们身上当然是越轻便越好，而手机又是我们生活中必不可少的，但是在跑步时却不便携带，智能手环就可以帮我们解决这个问题，它可以随时查看来电和微信，并且轻便易携带，还具有记录运动数据，防水、闹钟、信息提示等等功能，帮您在运动时不必烦恼。需要的朋友可以点击下方链接购买

　　跑步时搭配音乐是个不错的选择，特别是对于在跑步时感到无聊，不想坚持的人，听着音乐跑步是多么的带感，那么您就需要一款蓝牙耳机，这款耳机就非常适合，它专为运动而生，音质超硬，更是具有高清通话，触控功能等等，是您在跑步时的好搭档。

　　结语：跑步可以帮助我们锻炼身体，减肥，释放压力，可以让我们不断的挑战自己，突破自己，让自己自律，成绩固然重要，但是拥有一个健康的好身体不才是我们的初心吗？