bandao下载晨跑适合跑多少公里？为什么？专家一席话让人心惊

2023-08-13 05:39:13

　　bandao下载跑步是一个循循渐进的运动，一开始不能操之过急。人的身体对运动是有一个适应过程的。跑步也是需要有一个适应过程。刚开始跑的时候可以从慢跑开始，然后再逐渐增加速度和时间。有的人一开始跑步就恨不得跑个马拉松，这样是不对的bandao下载。会让自己过度的劳累bandao下载，同时还打击跑步的积极性。主要看你想通过晨跑达到什么目标?

　　初始晨跑者和年老晨跑者，应根据身体承受能力，逐渐增加晨跑量，注意控制跑的强度和时间；晨跑是为了提高体质和促进健康，体质和健康的获得需要一个循序渐进的过程。

　　以提高体质为目的的晨跑者，半小时左右的晨跑就可以达到目的；但是对于减脂为目的晨跑者，应跑半小时到一小时，跑步时的心率，要保持在最大心率的60-80%。

　　之所以负重，是因为最近有马拉松，想提高一下速度和耐力，就用了腿部负重。上次的郑开马拉松也是如此。