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bandao下载晨跑适合跑多少公里?为什么?专家一席话让人心惊

2023-08-13 05:39:13

  bandao下载跑步是一个循循渐进的运动,一开始不能操之过急。人的身体对运动是有一个适应过程的。跑步也是需要有一个适应过程。刚开始跑的时候可以从慢跑开始,然后再逐渐增加速度和时间。有的人一开始跑步就恨不得跑个马拉松,这样是不对的bandao下载。会让自己过度的劳累bandao下载,同时还打击跑步的积极性。主要看你想通过晨跑达到什么目标?

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  初始晨跑者和年老晨跑者,应根据身体承受能力,逐渐增加晨跑量,注意控制跑的强度和时间;晨跑是为了提高体质和促进健康,体质和健康的获得需要一个循序渐进的过程。

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  以提高体质为目的的晨跑者,半小时左右的晨跑就可以达到目的;但是对于减脂为目的晨跑者,应跑半小时到一小时,跑步时的心率,要保持在最大心率的60-80%。

  之所以负重,是因为最近有马拉松,想提高一下速度和耐力,就用了腿部负重。上次的郑开马拉松也是如此。

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