bandao下载长跑时如何避免岔气？

2023-08-13 05:39:24

　　bandao下载一场长跑下来之后，满头大汗的战士们讨论最多的话题除了成绩，便是岔气了。不少战友双手叉腰抱怨道：不岔气或许还可以跑得更快些。

　　讨论归讨论，但谁也没弄清楚岔气究竟是什么原因bandao下载，只知道和呼吸有关。热乎劲儿过去了，谁也不再纠结这个问题，待到下次长跑时，岔气依旧“如约而至”。

　　连队三级军士长黄磊，对长跑颇有些研究。每次长跑结束后，其他战友或多或少都有过岔气经历，而他却很少发生。时间长了，身边的战友难免好奇，难不成黄班长有什么独门“秘诀”？

　　“呼吸这回事，大家生来就会，但还是有人跑着跑着就岔气，甚至头晕喘不上气，主要原因是呼吸紊乱、呼吸深度不够。”一次长跑结束后，黄班长现场向大家分享了自己参加集团军体能骨干集训时的心得。

　　去年集团军开展体能骨干集训，来的都是各个单位的体能尖子。一次下午体能训练，一些年轻士官便相约比一比1500米跑bandao下载。这是个既考验耐力又考验爆发力的项目，黄班长欣然应约。

　　一声令下，几个年轻士官像离弦的箭一样飞奔出去。黄班长年长些，慢慢地被落在后面。然而赛程过半后，那几个跑在前头的年轻士官开始双手叉腰，呼吸急促渐渐跟不上节奏，而黄班长虽满脸通红却气息悠长、步伐稳健，被甩开的距离渐渐追了回来。结果年近三十的黄班长后来居上，跑了个第一。

　　赛后，大家边平复呼吸，边调侃起来：“黄班长，你这是深藏不露、后劲十足啊！”

　　“论身体素质，我可不敢跟你们比，我赢就赢在跑前认真做了准备活动，途中加大了呼吸深度，而你们输就输在呼吸急促、表浅上。”黄班长笑着回答道。

　　分享完这段经历，黄班长向战友们说起岔气的原委：“运动之前，内脏器官惰性大，不能马上满足肌肉运动所需的能量和氧气，容易引发呼吸肌紧张痉挛，因此运动之前，要做好充分的热身运动。此外，呼吸频率快、呼吸表浅也容易导致呼吸肌痉挛，引发疼痛，即我们常说的岔气。”

　　“呼吸深度与呼吸节奏是一对矛盾体，呼吸深自然节奏慢，呼吸频率快，呼吸也跟着表浅，最有效率的呼吸是实现有一定节奏并且保持足够深度，通常在每分钟呼吸30次左右。”黄班长继续介绍道：“在跑步过程中，应重点关注深吐气，使得肺内余气量减少，更多地吸入新鲜空气，提升肺泡内的氧气含量。”

　　“跑步时的心态也很重要。”比起跑起步来风风火火的年轻战友，黄班长跑步则不温不火。他说：“跑步切忌图快、随便改变呼吸节奏，否则容易导致呼吸紊乱，成绩也不见得好。”

　　听完黄班长的跑步“秘诀”后bandao下载，战士们跃跃欲试，约好体能训练时间用黄班长教的跑步呼吸法去跑个5公里……（王锡圣、张嘉）