bandao下载这些跑者为何年年持续进步？原因只有一个……

2023-08-13 05:39:32

　　bandao下载就如庖丁解牛，庖丁用3年的时间熟悉牛的身体结构，用20多年的时间重复操作，即便宰杀上千头牛，那把用过19年的刀依然锋利。

　　我们的身体就像那把刀，而跑步就是那只牛bandao下载，虽然牛会被刀解构，但同样也会反作用于刀。如何又快又准地解牛，同时保持刀的锋利？

　　这个问题，庖丁花了20多年，慧跑站在“巨人”的肩膀上又花了8年。这个时间投入是值得的，慧跑的8年成就了上千名跑友的无伤PB。

　　尤其是慧跑无伤PB训练营系列，每年的冬季和夏季，跑者训练最痛苦的时候，都有训练营的陪伴。

　　他叫陈维，今年35岁，家里有2个小宝贝，是一名自律跑者也是一位超级奶爸。

　　2021年6月份，他在本地马拉松协会的支持下组建了追光马拉松精英俱乐部，在保证自身训练的同时将自己的训练理念和方法分享给身边的跑友，并带领这些相对成熟的跑者走向更加科学的马拉松训练道路，使得多数俱乐部成员的马拉松成绩都迈上了一个新的台阶。

　　19年的他疯狂跑马，不断刷跑量、背靠背跑马。因为盲目地增加跑量，又没有做好跑前跑后的热身和拉伸，力量训练也很少安排，导致在一段时间内出现小腿胫骨应力综合征，筋膜中度发炎，严重的时候就连走路都成问题，那时候也不懂主动恢复，傻傻的休跑了快两个月才慢慢恢复过来。

　　同时，他开始思考为什么参加了这么多场赛事，成绩依然停滞不前，330更是遥遥无期。

　　2020年，他在网络自媒体平台搜索一些提升成绩的训练方法并结合自己的能力参照训练，11月在成马天时地利人和的条件下，创下了个人官方的最好成绩326。

　　在尝到科学训练的甜头后，他开始寻找更加系统的训练方案。2021年 7月，他加入了跑步研习社的《无伤夏训PB营》，希望加强自己一直比较薄弱的体能训练环节。

　　跟着专业的跑步教练郑家轩进行了一段时间系统学习后让他收获颇丰，不仅有了一定的理论基础，能力也得到了不错的进步。

　　后来他组织了一次线下测试赛，当时的环境和发挥感觉并不是很理想，但也能顺利跑到308的成绩，算是对夏训营效果非常好的一次肯定。

　　这次的冬训营他依然选择参加，希望在追光之路上保持赤诚之心，以足够的专业和决心完成更进一步的突破。

　　他是跑者崔龙峰，21年4月开始跑步，9月完成首个半马，11月动心想要跑全马。结果在长距离30公里拉练时发现全马的恐怖，绝不是2个半马可比的。

　　幸亏当时比赛推迟，有更多时间准备。而且更幸运的是，遇到慧跑的《无伤跑法》，并且发现：马拉松不是跑出来的，是算出来的。

　　大多数跑友一上来追求配速，不怎么关心心率，其实马拉松本质上是一个心率的游戏。

　　他发挥理工男的优势，根据书本的理论知识先把最大心率、有氧跑心率、马拉松配速跑心率、乳酸门限跑区间，间歇跑心率、冲刺跑心率整明白，开始制定4小时全马备战计划并针对自己有氧基础不扎实的特点，制定了以6分配有氧跑为主，偶尔来一次间歇跑，周末一次长距离的训练计划。

　　3个月过后，果然效果显著。同样的11公里路线训练前后对比测试了一下，心率降低了13，而每分钟配速提升了18秒。

　　整个冬训效果可以说是非常显著，除去专业科学的跑步课表以外，每天也都有不同的体能训练课，对他的帮助非常大。

　　5k、10k、半马、全马全部PB，其中全马PB提升32分钟。如果冬训营效果能自己打分的话，他会毫不犹豫地给自己100分。

　　在最近举办的2022桐庐半程马拉松中，更是以1:30:38的成绩完赛，进一步提升了成绩。

　　今年的冬训，他依然选择与慧跑无伤PB冬训营同行，不仅是为了速度与成绩，更是为了聚焦自己内心的声音，感受跑步赋予的愉悦与智慧。

　　她是跑者曾玲，本是一名健身爱好者，先前跑步对她来说只是健身前的热身准备，但跑着跑着她便再也无法割舍跑步这项运动。

　　2次中签无锡马，却都以不如意收场。2020年因为运动过量导致低烧2个月，错失无锡马。2021年因崴脚停跑3个星期，最后备赛2周匆忙上赛道，以3：55完赛。

　　经过2次伤痛、一次糟糕的全马经历后，她意识到系统训练的重要性，意识到毫无章法的训练不仅为你带来长期的伤痛困扰，也能让你的辛苦训练通通白费。

　　她开始在网上搜索系统的跑步知识和训练方法，经过朋友介绍认识了慧跑，也加入了跑步研习社的冬训营破330组别。

　　训练营有训练课表、有系统的训练方法，有体能训练，还有4次线上直播复盘，学员在训练方面有问题，都能在在交流群里都能解答；

　　通过为期13周的训练，她的能力得到了很大的提升，这也归功于训练课表。课表中会穿插不同的训练方法，特别是间歇跑，虽然很熬人，她常常一个人在田径场上会训练到呕吐；

　　但付出终究会有回报，不到一个月的时间，无论是配速、心率还是耐力方面，她的跑步能力都得到了飞速的提升。

　　参加完训练营之后，她自己测试了一次线上半马，最终的成绩也得到了较好的检验，总算是苦尽甘来。

　　最近她参加的2022无锡太湖女子半程马拉松中她以1:34:42的成绩获得第12名的好成绩。

　　付出总会有回报，今年她依然选择继续参加2023年的无伤PB冬训营，在科学和专业的辅助下，不断挑战，不断进步，敢对自己下狠手。

　　正因为想去挑战，特别是在严寒的冬季去挑战，于是在2021年底，加入了慧跑@跑步研习社组织的马拉松冬季训练营。

　　原本报的是全马310组（高阶营），临开营前改变了想法，想再去挑战下，改为了破3组（精英营）。

　　短短2个月时间，在普通的日常训练中，1公里、3公里bandao下载、5公里、10公里、半马的记录就纷纷PB了。

　　今年的无伤PB冬训营，他又一次参加。不仅仅是为了追求更好的成绩，更是希望影响更多的人、带领更多的人去跑步。

　　她是于清艳，虽然有多年瑜伽和游泳的运动习惯，但在2018年从来没有规律跑过步，初、高中的800米体侧也是不及格的。

　　2018年4月，她在朋友的带领下参加了北京通州半程马拉松，年底以4小时56分完成了首马。

　　那时的月跑量不到200公里。因为自己年龄也不小了，找到这份属于自己的热爱不容易，所以她格外珍惜，想跑得久一些，不想受伤。

　　为此，她买了许多跑步方面的书籍，有训练方面的，有拉伸松解的。也特别重视交叉训练，总觉得这些可以帮助我避免受伤并能跑得轻松一些。而且她给自己定下了目标：接下来要继续PB。

　　当时保守地报了400组，但是入营后发现自己保守过头，课表相对有点轻松，所以依然是随心所欲地跑。

　　结果今年以1小时45分完成4月份的北京半程马拉松，虽然PB了但并没有达成自己内心的目标：140。

　　在参与了多期无伤PB冬训和夏训营后，这一次她依然坚定选择加入2023无伤PB冬训营，这是热爱的初心，更是对专业团队的信任。

　　训练营好不好只有试过了才知道，而这些优秀的跑者持续选择2023慧跑无伤PB冬训营，可以看出它的优势所在。