bandao下载跑步爱好者如何提升10公里配速？

2023-09-01 20:38:53

　　bandao下载在众多运动项目中，马拉松越来越受到大家的喜爱，据统计：2015年浙江省马拉松相关场次131场，参加人数超过30w人次；2016年有198场，参赛人数达到35w人次；2019年全省马拉松相关赛事达到365场，参赛人数高达80w，大家对跑步的热爱可谓是逐年提升bandao下载，对自己跑步配速的关注度也越来越高。跑步项目入门简单，但想要提升跑步的速度却比较难，一味的跟着大家一起跑，坚持不下来不说，还容易受伤bandao下载。如何在“跑团”中脱颖而出，需要专业的训练计划，今天分享一个简单实用的周训练计划帮助大家提升跑步能力，这份计划适合有一定基础的跑步爱好者和运动员。

　　周一：以目标配速重复10次的500米跑，间歇时间为1:1（跑500米用时多久，休息多久）

　　周四：3min的高强度HIIT（强度为90%最大摄氧量），重复6次，间歇2min