夏天跑步注意事项 九个要bandao下载领请记牢

2023-09-09 20:13:29

　　bandao下载夏季天气炎热，人们习惯了呆在空调房里，久了就容易头晕、乏力。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆bandao下载，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。39减肥学院温馨提醒：夏季天气炎热，跑步请选择在清晨或者傍晚、以及晚上。

　　5.步伐短小。步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。

　　6.迈向正前方。跑步时，最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余bandao下载，而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。

　　7.小幅度扭胯。跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征(膝外侧痛)或大腿后群肌拉伤等问题。

　　8.每分钟180步。多项研究证实，日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛。

　　运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱，失去缓冲作用，容易导致关节受损。建议每跑480~800公里就该换双新运动鞋。不过具体情况应视体重等因素而定。体重越大，运动鞋寿命越短。可以用75000除以你的体重磅数(1千克2.2磅)，得出的就是每双鞋最多跑的英里数(1英里1609米)。