亞沙系列 跑步大神教你五招專業跑步法bandao下载

2023-09-09 20:13:38

　　bandao下载跑步過程中盡可能放松你的手臂，保持肘部彎曲約90度角，同時保持與腿部運動的步幅一緻：向上擺動到手與胸骨齊平的位置，向下擺動到手與腰帶位置齊平。保持這個運動幅度，不要過高或過低。

　　在跑步過程中膝蓋不要擡得過高，因為這會導緻你的步幅過大，造成膝蓋受到的沖擊力過大、身體重心不穩等問題。長此以往膝蓋難免會出現問題，所以應當盡量讓你的腳在身體重心下方落地。

　　初學者往往會陷入“小腿擡得越高，跑得就越快”的邏輯誤區。快速折疊小腿适用于短跑，但對于中長跑而言，長時間折疊小腿隻會讓肌肉疲勞不堪，也會大大增加受傷的程度。

　　對于新手，應側重于步頻的提高，增強腿部以及臀部等核心肌肉群的鍛煉，有效提升步頻。步幅在中長跑中不建議過大。步幅越大，膝蓋承受的壓力也就越大，會造成膝關節不必要的損傷。因此，跑步一定要練腿！

　　跑步時身體的氧氣需求量非常大，高效的呼吸能讓運動更從容、更有效率。首先，加強呼吸深度，才能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，讓吸氣更加順暢。其次，對于長距離的慢跑有氧運動，建議用鼻子呼吸bandao下载，這樣能避免嘴部呼吸導緻的咽幹幹嘔。

　　對于短距離的競速或者長距離的配速跑，建議口鼻一起呼吸，可以嘗試四段式（吸氣兩段呼氣兩段）的鼻子吸氣嘴巴呼氣，這樣既能滿足身體的耗氧量，也能避免咽幹幹嘔。

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