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bandao下载三伏天来了!夏天跑步时六个注意事项或可助你远离意外

2023-09-09 20:14:23

  bandao下载7月的中上旬,几乎人人都说比去年同期凉爽多了,不过,7月22日,三伏天还是来了!上海最高气温35℃,广东省局地最高气温达到38至39℃,北京也将挑战35℃高温线。全国各地如此炎热的天气,正所谓“出门一分钟,湿衣一大片”,对于没有跑步习惯的人群来说简直是煎熬bandao下载,不过,对于跑步爱好者而言并不一定。跑步的“瘾”一上来,他们也会跑上一跑,又所谓“夏练三伏,冬练三九”。虽然夏天时跑步绝非一般,但是如何远离意外非常重要bandao下载,笔者列举了六个注意事项,或许能给跑友们一些帮助和借鉴。

bandao下载三伏天来了!夏天跑步时六个注意事项或可助你远离意外(图1)

  比起冬天,能在夏天还坚持跑步的,绝不是一般人。而是自律的人:不跑步的理由有千万个,信念只有一条,只有自律才可能早上6点跑一场,或者在晚上顶着余热跑一跑;是值得敬佩的人:出门走几步就是挑战,既然想在下半年比赛中出成绩,就得吃得苦中苦,目标就是动力;

  是更易成功的人:为了控制体重这个目标,可以不顾一切挥洒汗水,而为了心中的事业,一样可以挥洒汗水,坚持才更容易成功;是意志坚强的人:说不热不累,没人会相信,正是有着坚强的意志,才能扛得住热、扛得住苦、扛得住累,多跨一步就是挥洒汗水,直到终点……

bandao下载三伏天来了!夏天跑步时六个注意事项或可助你远离意外(图2)

  不过,不是所有人都能这样跑,就在最近,跑步的意外事故频频出现。7月21日,苏州一名资深跑者在金鸡湖畔晨跑时突然倒地,路过的跑友尝试给他做心肺复苏,后经赶来的医护人员抢救无效死亡;

  6月19日,一名中年男子在河池市宜州区江滨路晨跑时因体力不支而倒地,周围市民发现后立刻拨打急救电话,虽经赶到的医务人员全力抢救40分钟,仍无法挽回他的生命;5月4日,一名40多岁男子戴着口罩,在武昌江滩月亮湾晨跑时突然倒地后再也没起来;2019年山东烟台龙口国际马拉松,半马选手张某心脏骤停猝死……一幕幕悲剧的上演,让“夏练三伏”的跑友们也不得不警钟长鸣。

bandao下载三伏天来了!夏天跑步时六个注意事项或可助你远离意外(图3)

  如果一定要跑,那么,何时跑、怎样跑,跑步时带上哪些辅助装备,值得引起跑友们的注意。夏天跑步时必须学会适当调整,才可以避免意外一直跑下去。下面笔者列了六点注意事项,希望能和跑友们互通有无。

  1.时段:尽量避开正午12点到下午16点的高温时段,首选早晨,但得注意早晨时气温在持续升高,建议跑步时长控制在1小时以内;

  2.辅助装备:带上一条家用毛巾,跑步前围住脖子,两端塞入速干T恤的领口bandao下载。跑步时毛巾可以吸汗,还可发挥导流作用使一部分汗水流到胸前,避免汗流浃背从而着凉,因为跑步后背部是凉风袭身的最佳入口;

  3.及时补充水分:一个跑步补水背包绝对是夏天跑友们的神器,背包不仅可以携带手机等小物品,重要的是肩部小口可以装下一瓶500ml的水,既能及时补充水分,又可避免手拿水瓶分散跑步的注意力;

bandao下载三伏天来了!夏天跑步时六个注意事项或可助你远离意外(图4)

  4.适当调整:比起平时,相对性地减少一些跑量,降低一些配速,比如10km减到8km,比如配速从6分钟到6分半,或者感到些许乏力时跑得慢一些,并且时刻注意心率的变化;

  5.避开雨天:夏季常常雨水天比较多,不要因为气温低了些而选择雨天跑步,避免雨水浸湿跑鞋从而降低跑鞋的减震功能,以及积水处看不见的小石子而意外伤到脚部;

  6.其他:建议别在无风的天气跑步,闷热的体感会成倍增加,也不利于身体的散热;跑步时当皮肤起鸡皮疙瘩时,建议立刻停下脚步,除了寒冷,酷热的刺激也会令身体做出如此反应;热身动作很重要,不仅可以减少跑步中受伤的风险,重要的是还可让空调房走出的身体适应室外酷热的气温。

  不管坚持跑步的理由如何不同,但不会改变的是我们跑步的初衷:健康地无伤地一直跑下去。愿所有爱好跑步的人,远离伤病,远离悲剧,保持健康!

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