bandao下载三伏天来了！夏天跑步时六个注意事项或可助你远离意外

2023-09-09 20:14:23

　　bandao下载7月的中上旬，几乎人人都说比去年同期凉爽多了，不过，7月22日，三伏天还是来了！上海最高气温35℃，广东省局地最高气温达到38至39℃，北京也将挑战35℃高温线。全国各地如此炎热的天气，正所谓“出门一分钟，湿衣一大片”，对于没有跑步习惯的人群来说简直是煎熬bandao下载，不过，对于跑步爱好者而言并不一定。跑步的“瘾”一上来，他们也会跑上一跑，又所谓“夏练三伏，冬练三九”。虽然夏天时跑步绝非一般，但是如何远离意外非常重要bandao下载，笔者列举了六个注意事项，或许能给跑友们一些帮助和借鉴。

　　比起冬天，能在夏天还坚持跑步的，绝不是一般人。而是自律的人：不跑步的理由有千万个，信念只有一条，只有自律才可能早上6点跑一场，或者在晚上顶着余热跑一跑；是值得敬佩的人：出门走几步就是挑战，既然想在下半年比赛中出成绩，就得吃得苦中苦，目标就是动力；

　　是更易成功的人：为了控制体重这个目标，可以不顾一切挥洒汗水，而为了心中的事业，一样可以挥洒汗水，坚持才更容易成功；是意志坚强的人：说不热不累，没人会相信，正是有着坚强的意志，才能扛得住热、扛得住苦、扛得住累，多跨一步就是挥洒汗水，直到终点……

　　不过，不是所有人都能这样跑，就在最近，跑步的意外事故频频出现。7月21日，苏州一名资深跑者在金鸡湖畔晨跑时突然倒地，路过的跑友尝试给他做心肺复苏，后经赶来的医护人员抢救无效死亡；

　　6月19日，一名中年男子在河池市宜州区江滨路晨跑时因体力不支而倒地，周围市民发现后立刻拨打急救电话，虽经赶到的医务人员全力抢救40分钟，仍无法挽回他的生命；5月4日，一名40多岁男子戴着口罩，在武昌江滩月亮湾晨跑时突然倒地后再也没起来；2019年山东烟台龙口国际马拉松，半马选手张某心脏骤停猝死……一幕幕悲剧的上演，让“夏练三伏”的跑友们也不得不警钟长鸣。

　　如果一定要跑，那么，何时跑、怎样跑，跑步时带上哪些辅助装备，值得引起跑友们的注意。夏天跑步时必须学会适当调整，才可以避免意外一直跑下去。下面笔者列了六点注意事项，希望能和跑友们互通有无。

　　1.时段：尽量避开正午12点到下午16点的高温时段，首选早晨，但得注意早晨时气温在持续升高，建议跑步时长控制在1小时以内；

　　2.辅助装备：带上一条家用毛巾，跑步前围住脖子，两端塞入速干T恤的领口bandao下载。跑步时毛巾可以吸汗，还可发挥导流作用使一部分汗水流到胸前，避免汗流浃背从而着凉，因为跑步后背部是凉风袭身的最佳入口；

　　3.及时补充水分：一个跑步补水背包绝对是夏天跑友们的神器，背包不仅可以携带手机等小物品，重要的是肩部小口可以装下一瓶500ml的水，既能及时补充水分，又可避免手拿水瓶分散跑步的注意力；

　　4.适当调整：比起平时，相对性地减少一些跑量，降低一些配速，比如10km减到8km，比如配速从6分钟到6分半，或者感到些许乏力时跑得慢一些，并且时刻注意心率的变化；

　　5.避开雨天：夏季常常雨水天比较多，不要因为气温低了些而选择雨天跑步，避免雨水浸湿跑鞋从而降低跑鞋的减震功能，以及积水处看不见的小石子而意外伤到脚部；

　　6.其他：建议别在无风的天气跑步，闷热的体感会成倍增加，也不利于身体的散热；跑步时当皮肤起鸡皮疙瘩时，建议立刻停下脚步，除了寒冷，酷热的刺激也会令身体做出如此反应；热身动作很重要，不仅可以减少跑步中受伤的风险，重要的是还可让空调房走出的身体适应室外酷热的气温。

　　不管坚持跑步的理由如何不同，但不会改变的是我们跑步的初衷：健康地无伤地一直跑下去。愿所有爱好跑步的人，远离伤病，远离悲剧，保持健康！