跑步姿势bandao下载不当易发生胸痛

2023-09-09 20:16:20

　　bandao下载跑步是人们最为常见的一种运动方式，但是您知道吗？如果长时间跑步姿势不当，我们的身体会出现一些胸痛的现象。

　　初练长跑的人，有时会感到在胸部两侧或左右肋下有些发痛。健康人在长跑时出现胸痛，大多是由于呼吸不得法引起的。一种是呼吸过快，长跑时，身体的新陈代谢加强，需氧量增加，为了吸进更多的氧气，在呼吸上就不但需要加快，而且需要加深。有些人跑时不注意加深呼吸，而只是加快呼吸频率，这就使呼吸的收缩过于频繁，过度紧张，以致引起呼吸肌的痉挛，刺激了呼吸肌里的感受器，而产生疼痛。另一种是冷天长跑时张大口呼吸，吸进的空气太冷。冷的空气吸到肺里，刺激肺部血管使其收缩，血液循环因此受到阻碍，也会引起胸痛、胸闷。

　　长跑中发生的这种胸痛不是病，而且完全是可以预防和制止的。首先注意加深呼吸，做到呼吸慢而深，在出现胸痛时，要及时调整呼吸，用力向外呼气。这样既可以吸进大量的空气，满足长跑时的需要，又可以使呼吸肌得到放松，而消除疼痛。其次注意呼吸节奏bandao下载，把呼吸节奏和跑的动作节奏配合起来，做到两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。这样也容易做到呼吸深而慢。

　　还要注意天冷时长跑，不要张大口呼吸，而要用鼻子呼吸，或口鼻并用（口微开，轻咬牙）。这样，空气从鼻子和齿缝里进去bandao下载，就可以使冷空气加温变暖。