正确的跑步姿势你Get了吗？有bandao下载了这一篇随你炫

2023-09-25 01:12:31

　　bandao下载因为跑步会促进膝盖的血液流动和细胞再生，跑步时产生的压力会促进软骨、肌肉、肌腱和韧带发育，起到保护膝盖而不是损伤膝盖的作用。

　　一本叫《跑步科学》的书中就指出：“那些不运动的人比经常跑步的人患骨关节炎的风险高约45%。”

　　正式开跑前起码要做15分钟左右的热身运动。小范围小跑、侧身运动、踢腿等都可以。跑步结束后，不要立刻停下，可以小跑或快走，避免下肢关节因“被急刹车”造成冲击和损伤。

　　而跑后拉伸，也能有效放松肌肉，减少肌肉僵硬，增加血液微循环，加快代谢废物的排除，减少运动后的肌肉酸痛。

　　慢跑时：身体重心位移较慢，且需维持较长时间的支撑，所以会先以后脚掌着地，快速向前滚动脚掌，然后用前脚掌蹬地。

　　竞速跑：前脚掌先着地更有利于提升速度，但这必须在很强的下肢肌肉力量的前提下。针对普通跑友还是更推荐「足跟结合足中部」先着地，而且好多跑步鞋的设计在后跟都有很强的缓冲支撑。

　　速度：日常锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想bandao下载，相当于差不多7~8分钟/公里。

　　心率是衡量运动强度的重要指标，建议全程心率不超过最大心率，最大心率=（220-实际年龄）的85%，如果追求轻松舒适，那把心率控制在最大心率的59%~75%就可以了。如果心率明显上升，一定要赶紧把配速降下来。

　　骨关节炎、哮喘病、心脏病等患者bandao下载，尤其不能随便就去跑马拉松！推荐固定自行车、自由泳。

　　？？？如果你跑完后，用炸鸡牛排烧烤蛋糕奶茶来犒劳自己，那答案估计是不能的。管住嘴，迈开腿，坚持跑一段时间，你会看到效果的。

　　首先需要休息，然后到医院的运动医学科或康复医学科就诊，听从医嘱并进行相应治疗，同时需要进行适当的康复训练，强化膝关节周围的肌肉力量，即休息- 治疗- 康复三驾马车并驾齐驱。

　　如果有明显的肿痛，应立即停止跑步。急性损伤的紧急处理方式遵循“PRICE原则：

　　跑步是人类与生俱来的本领，在这项运动中，你唯一需要做的就是抬起你的腿，迈开你的脚步，出发吧。

　　成都市第六人民医院骨科是成都市卫生局、共青团成都市《青年文明号》示范单位、成都市卫生局《员示范岗》单位，成都市运动医学质控中心单位。

　　科室现有固定床位54张。技术实力雄厚，人才济济，现有主任医师1名，副主任医师7人，硕士毕业生4人，华西医科大学毕业博士1人。多人次接受包括北京积水潭医院、北京301医院，上海中山医院等全国知名骨科专业系统培训。多人次外派至国外医疗机构交流学习如；奥地利维也纳的多瑙医院等。近年来，在国内核心期刊发表论文百余篇，参编骨科书籍多部，专利及科研课题多项。

　　科室设备齐全，有最新的进口C臂X光机，进口关节镜，椎间孔镜，椎间盘镜和多功能手术牵引床等现代化仪器设备，能满足各种骨科复杂手术的需要。对创伤及骨病的诊断、治疗积累了丰富的临床经验bandao下载。能顺利开展包括：颈、胸、腰椎脊柱手术，髋、膝、肩关节的置换手术，复杂的骨盆、髋臼手术，髋部骨折的微创手术。广泛开展各类骨折的手法复位，开放性骨折内固定等手术。

　　五、2019年被中国医师协会授予慢性创面治疗培育单位，通过新引进的仪器、敷料开展相关难治性创面治疗工作，针对不同的患者、不同的创面，综合考虑各种因素，个体化、精准化治疗，使创面愈合、外观修复、功能恢复等治疗效果达到最大化。