bandao下载如何练就正确的跑步姿势？1个技巧让你跑得轻松更省力

2023-09-25 01:12:55

　　bandao下载导语：跑步姿势的正确是否决定着跑步水平的提高，但是很多的人误认为跑步是一项简单的训练动作，每个人只要有一双正常运动的腿，就能完成跑步训练，真的像他们认为的这样吗？大家不妨停下来看看这篇文章，从中你会对跑步运动有一个新的认识。

　　据研究表明，后脚跟先着地是70%左右的人惯用的跑姿，但是这种跑姿的决定因素总是受到限制，一般在短跑运动中，人们喜欢用前脚掌着地进行告诉跑，目的是让小腿的肌肉力量得到最大化的提升，同时缓解了膝关节所承受的压力，可以更好地保护膝关节；当然在长跑的训练中bandao下载，训练者使用脚掌着地是为了缓解运动带来的冲击力，不仅能够保护膝关节，同时让双腿的弹性和爆发力得到最大化的增强，不仅能够提高跑步的速度，同时让身体不受伤害，但是长跑使用前脚掌着地的人较少；人们在慢跑的过程中，使用脚跟着地，是为了身体的舒服度，但是制动作用也会随着产生，造成小腿出现前伸的情况，这样就会产生反作用力，速度越大，对膝关节造成的伤害越大。

　　跑步过程中，双臂摆动不协调，会浪费多余的体力bandao下载，导致跑步距离缩短，并且还会出现身体摔倒的现象，并且身体会出现过度疲劳的现象。

　　头部后仰左右晃，是一种身体体力透支的现象，况且头部是毛细血管最多的部位，如果训练者过度后仰或者左右晃动，难免不会让大脑中的血流加速，人体就会出现不适的感觉，同时还会让颈椎偏离中立位置运动，长时间运动，不仅身体非常不舒服，还会造成颈椎受伤。

　　每个训练者的运动轨迹一般是和重心的力线重叠的，如果重心前移或者重心后倾，都会力线偏移了重心位置，身体就会变得非常不稳，可能会出现向前摔倒或者向后坐的现象，同时人的体力会白白消耗掉，直接影响了锻炼。

　　臀部左右晃动，可能是双腿力量无力造成的，臀部为了稳定身体，故而出现左右晃动的情况，并且在过程中bandao下载，骨盆也会随着运动离开了原有的省力位置，不可避免造成不良体态的产生，同时也会消耗大量的体力。

　　头部—训练者不要低头，不要仰头，眼睛要目视正前方，如果有同伴的话，可以盯着前方跑者的后衣领的位置。

　　摆臂—双臂自然屈曲成70度-80度之间，双手自然握拳，运动时做前后摆臂训练，最好不要与身体有过多的身体摩擦，控制肩膀不要大幅度的晃动，双拳尽量不要超过身体中线，肘部控制好不要抬得过高。

　　落地—不管是用前脚掌还是用脚后跟，重点不在这里，而是调整重心落在支点的前方。

　　训练者保持挺直，起先提起右脚，然后蹬地的瞬间，左脚快速的弹起，训练者先慢慢地找到感觉，然后在这个基础上，加快左右脚的交替运动速度，全程要绷紧大腿和核心肌群，训练距离在3米左右，注意调整好呼吸，让自己跑起来更加轻松省力。

　　结语：跑步作为一项家喻户晓的运动，训练者不要以为动作简单而忽视了正确跑步姿势的掌握，那么对于一个新手来说，你收获的则是身体的受伤，在错误的姿势下你的跑步水平没有更大的进步，并且还会形成错误的体态身形，如果这样不要狂傲的说自己是一个资深的跑者，小编担心会让你的颜面扫地。