bandao下载跑步并非百益无一害 跑者须警惕7种伤病

2023-10-30 20:22:06

　　bandao下载跑步之类的运动能起到强身健体、缓解压力等诸多作用，但它也会带来一些负面影响，主要就是伤病。作为普通跑者，要对跑步易引发的伤病有所了解bandao下载，做到未雨绸缪。

　　当连接肌肉和骨骼的肌腱出现炎症，就是肌腱炎，它会引起疼痛。肌腱炎的发病过程相对缓慢，但它的影响不可小觑。跑步时，肌腱时刻处在工作当中，引发肌腱炎的概率较大。除此之外，网球、高尔夫、滑雪、棒球等运动也会导致肌腱炎。另外，也有一些非运动因素会导致肌腱炎，比如跑姿不正确、关节炎等。跑者避免肌腱炎的最好办法就是在跑步之前坚持进行动态拉伸。

　　如果跑者的跑姿不正确，比如身体过于前倾，那么双脚和脚踝就要承受更大的压力，以保证身体的稳定向前跑步。久而久之，双脚和脚踝就会出现疼痛。或者跑鞋鞋跟较高，前脚掌承受了身体大部分压力，再加上跑步时的冲击力，前脚掌自然就会出现疼痛。

　　不管是室外跑步还是室内跑步机上跑步，都可能造成踝关节扭伤。使用跑步机时，必须精神集中，否则会导致脚踩在跑带边缘，很容易出现踝关节扭伤，甚至从跑步机上跌落。室外跑步时，要选择平整的路面，尽量不要在路边缘跑，因为踩在路缘石上也会导致踝关节扭伤。

　　这在初跑者群体中比较常见，主要是由于跑步距离过长、跑步过于频繁所致，小腿前侧的胫骨出现疼痛。另外，在较硬的路面跑步也会导致胫骨痛。为了避免这种情况，跑者必须循序渐进的延长跑步距离，跑鞋要能提供足够的支撑，注意加强小腿肌肉。

　　跑步之后出现肌肉疼痛是正常现象bandao下载，因为肌肉和周围的结缔组织会出现一些损伤。但是，疼痛不等于伤病。当下背疼痛持续不减时，很可能就是拉伤了。要想避免下背拉伤，跑者需要在平时增强核心肌肉（腹部和背部），适当进行力量训练，跑步之前对股后肌群进行拉伸。

　　肩袖是覆盖于肩关节前、上、后方之肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌等肌腱组织的总称。它的主要作用就是稳定肩关节。像游泳、投掷运动等重复性运动，容易引发肩袖损伤。不过，跑者跑步时，双臂需要来回摆动，也会导致肩袖损伤bandao下载。跑者需要加强对这组肌肉的锻炼，并在跑步时保持正确跑姿，减轻对肩关节的压力。

　　该伤病会导致膝盖外围的肿胀和疼痛，以致于很多跑者误认为是膝关节损伤。引起髂胫束综合征的原因通常包括跑步时腿经常内旋，跑鞋失去了缓冲效果，经常在下坡路上跑步，跑步距离过长等。