跑一场马拉松身体废一次？试试这几种赛后恢复方bandao下载法

2023-10-30 20:22:24

　　bandao下载几乎每个人在跑完马拉松后都会受伤，甚至是专业马拉松运动员。既然受伤在所难免，那么如何才能最大程度地减少马拉松跑步对身体造成的伤害呢？

　　1、冲线后尽量步行。这是因为在长跑时，大量的血液集中在腿部，所以血液需要通过不断的行走慢慢流回身体的其他部位。保持血液流向胃部，尤其是在进食前。

　　2.步行约10-15分钟后，喝一些水或运动饮料。当然，有些人无法抗拒酒精的诱惑，但不要喝酒精饮料很重要。

　　3、血液循环正常后，就可以吃饭了bandao下载。你可以尝试香蕉、番茄汁、花生酱、橙汁、巧克力奶等，或者训练时喝的科学恢复饮料。

　　4. 如果您有任何医疗问题或疑问，请立即前往活动提供的医疗急救站，那里会有志愿者医生和医护人员为您提供帮助。如果您有任何不适或疑问，请尽量当场解决，并充分利用这项免费服务。

　　5、比赛结束后2小时内不要进行赛后按摩bandao下载。研究表明，肌肉中积聚的乳酸需要赛后一段时间才能将其缓冲回中性pH 值，这样就不会造成进一步的损伤和随后的酸痛bandao下载。赛后2 至8 小时进行按摩已被证明可以有效预防随后的肌肉酸痛。

　　6. 回家或返回酒店时吃一顿健康的午餐。注意不要乱吃乱喝，要均衡饮食，其中应含有占膳食总热量大部分的碳水化合物。同时，蛋白质的摄入也不容忽视。

　　7.避免在家（或酒店）洗热水澡。热水淋浴只会增加紧绷的肌肉和关节发炎的风险。大多数运动医生建议洗冷水浴或冰浴（用冰块洗澡）以帮助减轻炎症。

　　8. 比赛结束六小时后，一旦没有恶心、呕吐症状，排尿一次，身心恢复正常，即可服用医生推荐的头痛、消炎或止痛药。