跑步过量有风险 每周时长25小时为宜bandao下载

2023-11-02 21:10:10

　　bandao下载跑步健身原本是一件很正能量事情，但在生活中却有不少跑步狂人爱走极端，希望通过锻炼吧自己练成肌肉男或者蜂腰翘臀女，但他们可能不知道，运动过量不仅达不到锻炼目的，反而会给身体带来难以修复的损伤，得不偿失。

　　研究发现，过度慢跑者的死亡率和不慢跑者的死亡率一样高。过于密集的锻炼可能使心脏负荷过重，最糟的情况下会导致心脏肌肉发炎，极有可能致命，正如平时缺乏锻炼的选手参加马拉松，无疑增加了跑步猝死的风险。

　　其实，早在2012年，热爱跑步的美国心脏学家詹姆斯·奥凯夫和卡尔·拉维在《心脏》杂志上就专门撰文表示：跑步过量很危险。奥凯夫建议那些热爱跑步的人，应该把运动时间控制在一天30至60分钟之内。如果没有长期有效的训练，超过一或两个小时的剧烈运动会损害心脏, 导致其组织拉伸、撕裂和创伤并增加心脏节律改变而带来危险性。

　　2014年，美国伯克利劳伦斯国家实验所的保罗·威廉姆斯博士等人也在《梅奥诊所学报》上发表研究报告：跑步可以避免死于心血管疾病的风险，但跑步过量反而会增加死亡风险。这一观点与奥凯夫的研究不谋而合。

　　保罗·威廉姆斯博士通过观察2400名积极锻炼的心脏病幸存者bandao下载，发现如果每周跑步里程超过48公里，死亡风险就会开始上升。也就是说跑步或步行的好处不能无限期的积累，超过一定程度就会增加急性事件发生的风险。

　　研究表明bandao下载，死亡率最低的是那些每周运动不超过2.5小时的慢跑者。三分之二的运动量应该专注于耐力训练，三分之一是肌力训练。如果跑者们出现以下几种情况，可能是过度运动的表现：

　　1、运动负荷过大，超过了机体所能承受的范围。破坏了内在的稳定，身体就会过度疲劳。

　　3、睡眠不足，工作压力大导致身体疲惫，大强度运动情况下容易出现运动过度。