雷竞技RAYBET宁愿少睡一小时也要晨跑？这是为什么？

2023-04-27 06:44:05

　　雷竞技RAYBET当你还沉睡在睡梦中，他们已经穿好了装备，精神抖擞地站在了镜子前给自己一个微笑；

　　当你梦呓着翻了个身，他们已经完成了热身，肆意奔跑大口呼吸着清晨特有的鲜爽；

　　当你按下反复叮叮的闹钟，他们已经做完了拉伸，冲了个澡，一身舒爽地出门咯。

　　然而，对于不曾体验过晨跑以及早起毁一天的人来说，真的不能理解他们的行为。宁愿少睡一个小时也要出去跑步？

　　除了心肺、血液、体温等原因外，晨起时，经过一夜的消耗，体内糖储备较少，更适合低强度有氧训练，跑步的确是不二之选。

　　晨跑塑身，夜跑提速。如果你是想要减肥的宝宝，晨跑会让你达到事半功倍的效果。甚至有专家明确指出，早晨跑步比其他时间可燃烧更多卡路里。你的新陈代谢开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。

　　晨跑能让人从一夜的睡眠中清醒过来并维持全天的良好身体状态，清空思绪，开启一整天的创造力。原因可能与跑步带来的内啡肽释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果

　　夏季出门五分钟，流汗两小时可不是说说。早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在比较凉爽的环境下运动，状态和效果会更好，而每天做到早起，也非常考验人，如果你没有长久的耐力，根本不可能坚持晨跑。

　　对上班族而言，加班、应酬、聚会这些临时性事务在所难以，计划好的夜跑、健身也会因此打乱。而当规划一旦被打乱后，想在恢复习惯就很难了。但当你养成早起的习惯，除了天公不作美，晨跑可谓是雷打不动。

　　一些跑友喜欢选择夜跑，但相比早晨，夜晚光线暗，能见度低，不容易看到路上的障碍容易导致摔倒；且晚上的人往车来，想舒舒服服顺畅的跑一场更不容易。

　　说得晨跑这么好，很多跑友都忍不住去尝试，但坚持了几天，不由得向咚妞吐槽：想坚持下去真的太难了；有时候跑到几公里便觉得有气无力了，没有晚上那种满血复活的感觉；最终坚持几天便不了了之了。

　　美国跑步教练詹妮·海德菲尔德表示，把跑步当成一天中要做的第一件事，对跑者来说是个比较大的挑战，因为肌肉还处在冷却状态，血糖水平处在最低值，大脑刚从睡眠中开始启动。

　　不过，有多种方法可以把跑步时间调整到早晨，而且晨跑会让人一整天都比较有精神。

　　比如跑步前15-20分钟，可以吃半根香蕉，喝四两左右的果汁，或者吃一片蘸有果酱的面包。这样的食物有助于促使你快速清醒，从而充满能量的开始晨跑。

　　如果你习惯于早晨喝茶或者咖啡，那不妨在晨跑之前多喝半杯，因为有研究证实，跑步之前摄入适量的，会有助于提升表现力。

　　晨跑之前至少进行5分钟的走路热身，先以轻松的速度走路，随后逐渐加快走路速度。简短的几分钟热身足以让你的身体感觉不同，能够为跑步做好充足的准备。

　　进行5分钟的走路热身之后，先进行5-10分钟的轻松跑，然后逐渐的加速，直到提升至自己正常的速度水平。这就像冬天里的汽车，跑之前先要预热一段时间。身体也是如此，需要先把身体叫醒，然后热身，再起跑。热身阶段，通过走路和慢跑相结合，对于晨跑来说是个特别好的方式。

　　晨跑时听着自己爱好的音乐可以激发自己的激情，很容易找到跑步节奏，尤其对于晨跑困难的跑者来说比较有效。

　　任何事情，刚开始时都是非常困难的，但只要坚持一段时间，把跑步看成是每天需要洗脸刷牙一样的日然流程，生活中的一项习惯，不做甚至会感觉不习惯，当然就不难坚持了。

　　有跑友也会纠结于晨跑还是夜跑的好处，一是看你的时间安排，二则无论晨跑还是夜跑，只要跑起来，都比瘫在那里好。你们说呢？

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