雷竞技RAYBETYPE htmlhtmlheadtitle data-vue-meta=true01 跑步每次跑多远？一周跑几次？初学跑步的常见问题答案这里都有 - 哔哩哔哩

2023-04-27 06:44:14

　　雷竞技RAYBET对于跑步时间和跑步频率比较固定的人来说，跑完身体没有不适，且起到了应有的锻炼效果，那现在自己的跑步计划基本没问题。

　　如果是刚尝试跑步，可能会比较困惑，每次跑多远？一周跑几次？怎样才能找到适合自己的跑步方法？

　　其实，这些问题的答案并不难找到，因为对于一名初级跑者来说，有太多前人的经验可以借鉴了。

　　如果之前从不跑步，而且没有参加与跑步相关的运动，比如足球、篮球等等，第一次跑步时要尽量保守一点。

　　因为此时的跑步目的不是为了提升速度或锻炼身体，而是检测一下自己的跑步能力。在最小受伤几率的前提下，看看跑完后身体的反应。

　　初级跑者每周跑步频率建议保持在2-4次，每次跑步时间大约在20-30分钟。

　　但有一种更安全的方式：每两周调整一次跑步总里程数，这样更容易使身体逐渐适应跑步这项运动，避免受伤。

　　想要报名全马，没有跑步基础的人至少要持续训练1年，有基础的跑者也要准备5-6个月。

　　与上个问题相近，取决于自己当前的运动水平，不能超过自己能舒适跑完的上限。

　　通用原则是从短距离比赛开始：1K——5K——10K——半马——全马，循序渐进。

　　对于刚尝试跑步的人来说，这些答案可以帮助了解自己当前的身体状态，并找到合适的跑步方式。

　　但同时也要铭记一点：虽然这些原则适用于多数跑步爱好者，但每个人之前的运动经历、身体情况都会有所不同。

　　每次跑完后，感受自己身体给出的反馈，及时调整跑步计划，这才是最完美的跑步方案。