雷竞技RAYBET马拉松的这些误区你厘清了吗？

2023-04-28 06:41:49

　　雷竞技RAYBET随着气温的升高，马拉松的赛事也越发频繁了起来。据不完全统计，仅4月15日、16日这个周末，全国各地就有30多场路跑赛事进行，部分比赛报名人数暴增。

　　有关路跑赛事的讨论很火热，但也不乏一些关于马拉松的误区，下面这些误区你都了解吗？

　　医学上将“跑步膝”称为髌骨股关节疼痛综合征，主要原因是膝关节伸屈时髌骨运动轨迹异常，导致膝关节承受的压力过度，从而引起疼痛。运动方式不正确、长期久坐是造成膝关节受损的重要原因。

　　一般来说，体重偏重、着地方式不科学、运动前不热身、运动后不放松等，都容易损伤膝关节。但膝盖受损往往不是运动本身的问题，主要还是与运动方式不正确有关。只要纠正运动方式，在运动前和运动中做好预防损伤的措施，是可以有效避免或减少损伤的。

　　对于初跑者来说，正确的跑姿能有效避免受伤，合理地控制跑姿能够让跑步者减少25％以上的膝盖冲击力。

　　上海体育学院运动科学学院副教授郭黎表示，跑步等运动不仅能够锻炼心肺功能，而且能增强肌肉力量，持续有效的慢跑还可以起到消耗能量、减少脂肪的作用。

　　上海体育学院运动医学教授徐昕表示，长期进行马拉松运动，确实会引起心脏结构上的一些变化，如心肌肥厚、心腔扩大、安静心率减慢等“运动员心脏”的表现。但这些其实是心功能良好的表现，是心脏对运动的良好适应，并且是可逆的，不用过度担心。

　　今年3月，一名69岁的选手在2023桂林马拉松比赛中突然倒地，经抢救无效不幸离世，当地医院工作人员表示，死因系心脏骤停。2022年10月，某企业高管疑似因长跑猝死。

　　事实上，马拉松比赛中传言最多的“猝死”其实不是主要由马拉松导致的，猝死的原因多由于运动参与者本身存在的疾病引起的。身体存在潜在疾病、运动量过大、没有运动习惯但突然剧烈运动等有诱发心脏骤停的风险。

　　正确的跑姿，被称为“重力跑”。主要是利用大腿后侧肌肉和臀部肌肉拉起腿部，接触地面时，为全脚掌或前脚掌先着地，脚的着地点尽量落在臀部下方，步频和步幅要合适。这样会更加省力，减少对脚踝及膝盖的冲击力，不易受伤。

　　跑步时躯体要微向前倾或正直；两臂的摆动要自然，有节奏，幅度不要过大；在不同的地形以及不同的赛段要调整自己的跑法。

　　总体来说，不能说马拉松是一项不好的运动，但要做好充足的准备，学习相应的知识，进行专门的训练。