雷竞技RAYBET长宁医生提醒：这样可以避免跑步损伤

2023-04-28 06:41:58

　　雷竞技RAYBET随着夏天脚步的临近，无论是室内健身房，还是室外公园等场地，选择跑步健身减脂的人越来越多。如何能够更加规范、更加科学地进行锻炼，既达到锻炼目的的同时又保护肌肉骨骼？来听听上海市光华中西医结合医院康复科主任程少丹怎么说。

　　最近，正在跑步减肥的金先生出现了膝关节的疼痛，屈腿时偶尔还会发生弹响。担心膝关节出现损伤的金先生，来到了光华医院就医。

　　经过检查发现，金先生的膝关节出了滑膜炎，程少丹建议他马上停止运动，以免加重关节部位的损伤。

　　“科学的运动不但不会损伤关节，还会给你的身体带来愉悦，也可以起到减肥的作用。但如果运动过量或者运动得不科学，很有可能会造成关节的损伤。”程少丹说，尤其是那些经常不运动，突然进行高强度运动的人，很有可能出现膝关节的滑膜炎。

　　程少丹建议，运动要跟自身的状态结合起来，比如30岁以下的人可以每次锻炼半个小时左右，但一定要循序渐进，且在运动之前要做热身，以免运动过猛导致关节滑膜炎的产生。

　　如果滑膜炎发生，建议可以进行24小时内的冰敷，然后好好休息，24小时以后可以进行热敷，同时一定要注意不要用酒精或红花油等进行揉搓，以及按摩，尤其是膝关节周围的外伤经过揉搓或按摩出血后容易引起血肿的症状。也可以使用温针灸促进血液循环，促进淋巴的循环，迅速起到消肿止痛的作用。

　　一、跑步时尽量选择比较软、比较厚的鞋底，能够起到很好的缓冲作用，减轻膝关节的负重和磨损。

　　三、跑步前做好热身，跑步时控制好节奏，跑步的时间不要太长，如果出现不适时要及时休息。

　　四、在跑步过程当中一定要注意保暖，不能受凉，因为受凉后肌肉比较紧张，血液循环比较慢，容易导致炎性代谢产物出现堆积。