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雷竞技RAYBETYPE htmlhtmlheadtitle data-vue-meta=true跑步可以减肥吗?效果怎么样教你正确的跑步方式 - 哔哩哔哩

2023-04-28 06:42:25

  雷竞技RAYBET减肥这个话题相信在大家的生活中已经泛滥了,肥胖不仅对身体健康有所危害,而且对于人的身材外形颜值也会有所影响,但是减肥到底该怎么减,怎么减肥才有效呢,所以人们也比较热衷于寻求减肥方法,例如:喝减肥茶、健身、吃减肥药等等,无论是哪种方法,都需要运动,而运动中大家都知道的方法那就是跑步,说到跑步,那门道可就多了,怎么跑,用什么方式去跑,用对了方式,事半功倍,用错了,反而会增添负担,接下来就给大家介绍几个正确的跑步方式。

雷竞技RAYBETYPE htmlhtmlheadtitle data-vue-meta=true跑步可以减肥吗?效果怎么样教你正确的跑步方式 - 哔哩哔哩(图1)

  首先最重要的是跑前热身,热身就是一个好的开头,热身都没有热好,更别谈后面的跑步了,下面介绍几个拉伸的动作。

  1、弓步压腿。左脚向前方跨出一大步,全脚掌着地,大腿和地面平行,右腿挺直,前脚掌着地,上体正直,抬头挺胸。

雷竞技RAYBETYPE htmlhtmlheadtitle data-vue-meta=true跑步可以减肥吗?效果怎么样教你正确的跑步方式 - 哔哩哔哩(图2)

  2、腿部拉伸。左脚向前跨出一大步,双手撑地,拉伸右腿肌肉,然后换另一侧。尽量保证后脚蹬直,重复8~10次。

雷竞技RAYBETYPE htmlhtmlheadtitle data-vue-meta=true跑步可以减肥吗?效果怎么样教你正确的跑步方式 - 哔哩哔哩(图3)

  3、膝关节运动。两脚靠拢,两膝微弯屈,手指自然并拢,放于两膝上,做蹲下起立10次,然后由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环活动膝盖。

雷竞技RAYBETYPE htmlhtmlheadtitle data-vue-meta=true跑步可以减肥吗?效果怎么样教你正确的跑步方式 - 哔哩哔哩(图4)

  4、脚腕运动。两手交叉自然置于胸前,左脚脚尖着地,脚腕自然放松,按照顺、逆时针方向绕环,数8个数,换另一只脚,建议活动幅度尽可能大一些。

雷竞技RAYBETYPE htmlhtmlheadtitle data-vue-meta=true跑步可以减肥吗?效果怎么样教你正确的跑步方式 - 哔哩哔哩(图5)

  做好这些之后,可以先慢跑个半圈热热身,活动一下筋骨,下面给大家介绍一下跑步中的一些技巧。

  首先是跑步姿势,有许多人跑步时没有意识到跑步姿势的重要性,良好的跑步姿势可以很好的稳定我们的身体姿态,避免扭伤的发生,同时也可以让我们跑得更加轻松省力,对跑步减肥也有很大的帮助,使得效果更加明显。

  其次是跑步时呼吸的方式,跑步时呼吸节奏的掌握会非常明显影响跑步的效果,呼吸节奏不对更容易让跑步感到疲惫,有规律的呼吸能够减轻跑步的负担。

  记住这些技巧后,要把这些技巧带入平时的跑步锻炼当中去,这样才能融汇贯通,而不是只看这些文字就觉得自己能够跑好,不管是跑步还是减肥,都是需要坚持去做的事情,光看不做,既减不了肥,也不能锻炼身体,需要用持之以恒的态度去面对。

  最后,跑完步之后我们需要对身体肌肉进行放松,这样才能让肌肉有效的恢复,才能使得锻炼效果更加明显,常见的肌肉放松方式有:按摩,拉伸,或者回家泡个热水澡。而拉伸的方法上面也有提过,步骤大致一样,如果觉得拉伸太累,可以选择回家泡个澡按个摩,按摩对于肌肉的恢复效果也是很不错的,掌握好按摩方法也可以使效果加倍。

  1、多采用揉捏手法,四指并拢、拇指分开,手成钳形,将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上,拇指与四指相对用力将肌肉略往上提,沿向心方向作旋转式移动。

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  3、掌擦法,用掌着力于施压部位,做往返直线、拿法,拇指和其余四指相对用力,作用于施压部位,进行有节律地拿捏,可以配合其他手法同时进行。

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  这些按摩手法都是比较管用的,也是比较普遍的按摩手法,对于肌肉放松很有作用,如果你运动之后感觉到运动酸痛,可以按照上面的方式来进行按摩。

  其实还有一种更高效的放松肌肉的方式,那就是用筋膜枪来进行按摩。筋膜枪的频率基本能达到每分钟3200次以上,人手是达不到这个频率的,不管是运动后的肌肉放松,还是平时里进行按摩,都是效果非常不错的,尤其是家里的长辈,年龄大了,可以用筋膜枪来按摩,放松肌肉。目前国际知名筋膜枪品牌有Hyperice,Theragun,加拿大纽崔亚等,都是非常不错的选择。

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