雷竞技RAYBET不同路面有不同的跑步技巧

2023-04-28 15:36:01

　　雷竞技RAYBET佛罗里达跑步教练兼作家林恩·格雷（Lynn Gray）说：“一直在一成不变的路线上训练，可能影响肢体不平衡。”因此，运动地点的改变，有利于维持健康并提升体能状况。

　　在条件允许的前提下，尝试在草地、沙地、水中等不同环境下进行跑步训练，可以让速度与力量得到更大的提升。

　　有研究显示，相较于柏油或混凝土路面，在草地上跑步，可以降低下肢的压力高达17%。这种训练方法尤其适用于那些受伤且想通过复健回到正轨的跑者。此外，对增加里程数或强度并想将受伤风险降至最低的跑者来说，也非常适合。

　　训练内容：3分钟的跑步→休息1分钟→2分钟的跑步→休息1分钟→1分钟的跑步

　　要点：一开始进行2-3组，逐渐增加到5组。跑步速度保持在一次只能讲出一个或两个字的强度上。

　　沙地不稳定的表面对强化脚掌、下肢、髋关节及核心肌群有利。但要特别提醒：脚踝受伤或柔软度受限者，应避免在沙地跑步，以免将额外的压力转移至下肢及小腿上。

　　条件允许的话，在结束常规的跑步训练后，可以尝试到海边进行5分钟的轻松跑。不脱鞋，选择在最靠近水边、质地较硬的沙面上交替着进行。

　　坡道跑的本质是速度训练。找一条长长的坡道，坡度要能让你觉得双腿在燃烧，但又不能太陡，以能够迈出大且有力的步子为标准。进行4-5次上坡，每次3-6分钟，在保持呼吸节奏和正确体态的前提下，能跑多快就跑多快。推荐每两周进行一次1-2次长距离坡道跑。

　　在水中训练不只是受伤跑者所进行的复健活动，同样适用于健康的运动员，这有助于他们均衡地发展全身肌肉力量。水的密度是空气的800倍，并且提供一个三维的阻力。换句话，在水中的每一个跨步，身体的每一个肌肉必须要产生推力，因此达到肌肉锻练的效果。

　　在不平整的地面上跑步，你得更专注于安全及移动上，并需要不断做出体态和跑步方向的调整。

　　要始终将目光放在前方10-15米你将要经过的路面上，查看可能出现的情况，同时也要快速观察正前方几步远的范围内是否存在危险。

　　越野跑时保持身体平衡至关重要，通过减小步幅可以使你更容易用前脚掌在身体下方着地，这是保持平衡的最佳方法，同时也有助于防止脚下打滑和跌倒。

　　休闲越野跑虽与速度训练无关，但要利用好这个必须以不同节奏跑步的大好机会。如果途经平坦开阔的地段，加快速度也无妨。