雷竞技RAYBET坚持跑步有哪些好处？

2023-05-14 10:04:08

　　雷竞技RAYBET跑步有很多益处：它可以缓解压力，增强肌肉，让你的身体苗条。最初你会觉得有点困难，但是几周之后，身体就会找到节奏，你就能感到跑步很舒服。你可以开始跑步，坚持一下，培养耐力。

　　最好的方式就是换上跑鞋，走到马路或小径上。最初跑步可能感觉有点别扭，因为肌肉很少锻炼，姿势可能不太正确。这是正常的。跑到双腿感觉燃烧，胸部喘气不均匀。对于初学者，一般这需要5-10分钟。

　　试着放松身体，身体向前，感觉很自然。前后摆动双臂，步幅合适，身体略微前倾，双脚离开地面，这样脚不会向外翻转。说到脚趾，最好用脚趾或前脚掌着地，脚跟着地会增加受伤的几率。每位跑者的跑姿都有点不同，因为每个人身体不同，找到适合自己的姿势就好。

　　自然呼吸或集中于呼吸技巧。有些人说最好的呼吸是用鼻子吸气，肺部充满，然后张开嘴呼气。你的鼻子是很好的空气过滤器，特别是在户外跑步时。用嘴吐气能让身体排出更多二氧化碳和热气。

　　虽然跑步前是否拉伸一直存在争议，但是跑完后拉伸的益处比较确定。拉伸每一组肌肉群，坚持至少15-20秒。

　　最需要拉伸的肌肉是腿部肌肉。站的距离墙几厘米，身体倒向墙（一只脚在前，一只脚在后），这样你可以拉伸到小腿腓肠肌。然后换边做。

　　弯曲膝盖，将脚往上抬几乎快碰到臀部。用手将这只脚尽量拉近臀部，你会感到大腿前侧的伸展。然后换边做。

　　站在一个栏杆旁边，栏杆的高度最好是臀部的高度，试着把脚放在栏杆上，不要试着完全把腿伸直，你会感到腿后侧的伸展。然后换边做。

　　这样才可以培养耐力。一周跑一次没有太多用处。但是跑步之间也需要恢复的日子。跑得太多也容易受伤，反而得不偿失，除非你准备参加马拉松比赛，需要增加跑量。

　　随着几周过去，你可以让自己跑得更远或时间更长些。如果你第一周一次跑了10分钟，第二周可以跑15分钟，第三周跑20分钟。你很快就会发现你能跑得更多。为了加强耐力，你可以试试下面的策略：

　　最初不要担心配速。事实上你应该跑得比你想得慢。你不是参加比赛，应该先提高体能。然后慢慢增加跑量和时间。速度可以慢慢提升。从少开始才能培养跑步习惯。

　　跑走交替。当你感到跑不下去的时候，与其停止，不如走几分钟，然后再次开始跑步。这样坚持30-40分钟。下一次跑的时候增加跑步的比例，还是坚持30-40分钟。最终达到可以全程跑下来。

　　做冲刺跑。在短时间内跑得越快越好，帮助你增加肌肉和培养耐力。你可以在跑步计划中加入冲刺跑。用秒表来控制。做400米冲刺跑，重复4-6次。下一次练习，尽量比上一次跑得快一些。

　　每天跑一样的路线很快就会让你感觉厌倦。你可以在小树林里或学校附近从未去过的地方跑步。每周的跑步路线个不同的地方会感觉更有趣。

　　跑过几次之后，你可能会觉得自己不适合跑步，觉得跑步很痛苦。再坚持一下。告诉自己在放弃之前至少坚持2个星期。几周之后，可以按照跑步计划来跑，让自己感觉更轻松，跑得更快，你也会觉得跑步更有乐趣。最终会觉得自己不应该放弃。

　　日本著名作家村上春树写过一本《当我谈跑步时我谈些什么》，文章里我们可以体会到他跑步时的安逸感与幸福感。然面跑步的收获远不止这些，很多研究指出跑步对威胁人类健康的“头号杀手”心血管疾病，有着良好的预防和辅助治疗作用。

　　跑步会明显提高心脏的泵血、分泌以及调控功能。这表现为心腔形态上的增大，微细结构为心肌纤维的增粗、心毛细血管的数量增加、细胞器的数量增加等。心脏结构的强化造成心脏酶的活性增强，蛋白质分泌增加，组织或细胞成分发生变化、激素分泌增加，从而起到增强心搏动力量、增加神经兴奋性、增强血压调节能力、调节冠状管和心肌自律性等作用。

　　跑步产生的心脏这些变化会增强心脏的收缩和舒张功能、促进激素的分泌以及增强自身调节能力，从而形成健康的心脏工作状态。

　　长跑对冠心病死亡的危险性有明显的降低作用。每周运动消耗热量大于2000千卡的人其冠心病死亡危险性比那些缺乏运动的人低20%-25%。也就是说大量规律的运动可以使冠心病危险因素明显降低，中等强度的运动与戒烟的作用等同。

　　2型糖尿病是由于机体对胰岛素(促进血液中的糖类吸收)的敏感性降低，产生胰岛素抵抗。研究发现长期规律运动的人对胰岛素的敏感性很高，但是停止运动后短时间内对胰岛素的敏感性就会降低，所以长期规律训练能够保持人体对胰岛素的敏感性和有效的糖代谢。

　　另外，长期的跑步训练可以降低高血压发生的可能性，运动后即刻血压可以保持低水平近12小时。

　　跑着跑着你会发现身体更好了，因为跑步时间和速度与你的心血管健康成正比。如果你每周进行3小时中速跑会明显有助于降低患冠心病和心血管病的风险。

　　可能因为精神压力大，免疫力下降，以至于导致我得了得 荨麻疹，就是经常性过敏，起大红点的那一种

　　每天晚上一到十一点就开始发作，全身都过敏，很难受，很伤心，以至于白天根本无法学习，然后自己经常偷偷一个人躲在床上哭，可悲伤了。

　　导致的结果就是，本来我的学习成绩是班里前十名的，但高考的成绩差不多沦为班里倒数前十名，对于那时候的自己来说真的致命的打击！！！

　　然后告诉自己，不要轻易掉眼泪，不要轻易放弃，不要做脆弱的自己，拼命奔跑吧！