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雷竞技RAYBET坚持跑步有哪些好处?

2023-05-14 10:04:08

  雷竞技RAYBET跑步有很多益处:它可以缓解压力,增强肌肉,让你的身体苗条。最初你会觉得有点困难,但是几周之后,身体就会找到节奏,你就能感到跑步很舒服。你可以开始跑步,坚持一下,培养耐力。

  最好的方式就是换上跑鞋,走到马路或小径上。最初跑步可能感觉有点别扭,因为肌肉很少锻炼,姿势可能不太正确。这是正常的。跑到双腿感觉燃烧,胸部喘气不均匀。对于初学者,一般这需要5-10分钟。

  试着放松身体,身体向前,感觉很自然。前后摆动双臂,步幅合适,身体略微前倾,双脚离开地面,这样脚不会向外翻转。说到脚趾,最好用脚趾或前脚掌着地,脚跟着地会增加受伤的几率。每位跑者的跑姿都有点不同,因为每个人身体不同,找到适合自己的姿势就好。

  自然呼吸或集中于呼吸技巧。有些人说最好的呼吸是用鼻子吸气,肺部充满,然后张开嘴呼气。你的鼻子是很好的空气过滤器,特别是在户外跑步时。用嘴吐气能让身体排出更多二氧化碳和热气。

  虽然跑步前是否拉伸一直存在争议,但是跑完后拉伸的益处比较确定。拉伸每一组肌肉群,坚持至少15-20秒。

  最需要拉伸的肌肉是腿部肌肉。站的距离墙几厘米,身体倒向墙(一只脚在前,一只脚在后),这样你可以拉伸到小腿腓肠肌。然后换边做。

  弯曲膝盖,将脚往上抬几乎快碰到臀部。用手将这只脚尽量拉近臀部,你会感到大腿前侧的伸展。然后换边做。

  站在一个栏杆旁边,栏杆的高度最好是臀部的高度,试着把脚放在栏杆上,不要试着完全把腿伸直,你会感到腿后侧的伸展。然后换边做。

  这样才可以培养耐力。一周跑一次没有太多用处。但是跑步之间也需要恢复的日子。跑得太多也容易受伤,反而得不偿失,除非你准备参加马拉松比赛,需要增加跑量。

  随着几周过去,你可以让自己跑得更远或时间更长些。如果你第一周一次跑了10分钟,第二周可以跑15分钟,第三周跑20分钟。你很快就会发现你能跑得更多。为了加强耐力,你可以试试下面的策略:

  最初不要担心配速。事实上你应该跑得比你想得慢。你不是参加比赛,应该先提高体能。然后慢慢增加跑量和时间。速度可以慢慢提升。从少开始才能培养跑步习惯。

  跑走交替。当你感到跑不下去的时候,与其停止,不如走几分钟,然后再次开始跑步。这样坚持30-40分钟。下一次跑的时候增加跑步的比例,还是坚持30-40分钟。最终达到可以全程跑下来。

  做冲刺跑。在短时间内跑得越快越好,帮助你增加肌肉和培养耐力。你可以在跑步计划中加入冲刺跑。用秒表来控制。做400米冲刺跑,重复4-6次。下一次练习,尽量比上一次跑得快一些。

  每天跑一样的路线很快就会让你感觉厌倦。你可以在小树林里或学校附近从未去过的地方跑步。每周的跑步路线个不同的地方会感觉更有趣。

  跑过几次之后,你可能会觉得自己不适合跑步,觉得跑步很痛苦。再坚持一下。告诉自己在放弃之前至少坚持2个星期。几周之后,可以按照跑步计划来跑,让自己感觉更轻松,跑得更快,你也会觉得跑步更有乐趣。最终会觉得自己不应该放弃。

  日本著名作家村上春树写过一本《当我谈跑步时我谈些什么》,文章里我们可以体会到他跑步时的安逸感与幸福感。然面跑步的收获远不止这些,很多研究指出跑步对威胁人类健康的“头号杀手”心血管疾病,有着良好的预防和辅助治疗作用。

  跑步会明显提高心脏的泵血、分泌以及调控功能。这表现为心腔形态上的增大,微细结构为心肌纤维的增粗、心毛细血管的数量增加、细胞器的数量增加等。心脏结构的强化造成心脏酶的活性增强,蛋白质分泌增加,组织或细胞成分发生变化、激素分泌增加,从而起到增强心搏动力量、增加神经兴奋性、增强血压调节能力、调节冠状管和心肌自律性等作用。

  跑步产生的心脏这些变化会增强心脏的收缩和舒张功能、促进激素的分泌以及增强自身调节能力,从而形成健康的心脏工作状态。

  长跑对冠心病死亡的危险性有明显的降低作用。每周运动消耗热量大于2000千卡的人其冠心病死亡危险性比那些缺乏运动的人低20%-25%。也就是说大量规律的运动可以使冠心病危险因素明显降低,中等强度的运动与戒烟的作用等同。

  2型糖尿病是由于机体对胰岛素(促进血液中的糖类吸收)的敏感性降低,产生胰岛素抵抗。研究发现长期规律运动的人对胰岛素的敏感性很高,但是停止运动后短时间内对胰岛素的敏感性就会降低,所以长期规律训练能够保持人体对胰岛素的敏感性和有效的糖代谢。

  另外,长期的跑步训练可以降低高血压发生的可能性,运动后即刻血压可以保持低水平近12小时。

  跑着跑着你会发现身体更好了,因为跑步时间和速度与你的心血管健康成正比。如果你每周进行3小时中速跑会明显有助于降低患冠心病和心血管病的风险。

  可能因为精神压力大,免疫力下降,以至于导致我得了得 荨麻疹,就是经常性过敏,起大红点的那一种

  每天晚上一到十一点就开始发作,全身都过敏,很难受,很伤心,以至于白天根本无法学习,然后自己经常偷偷一个人躲在床上哭,可悲伤了。

  导致的结果就是,本来我的学习成绩是班里前十名的,但高考的成绩差不多沦为班里倒数前十名,对于那时候的自己来说真的致命的打击!!!

  然后告诉自己,不要轻易掉眼泪,不要轻易放弃,不要做脆弱的自己,拼命奔跑吧!

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