雷竞技RAYBET跑步真的能切切实实增强体质吗？

2023-06-04 06:38:01

　　雷竞技RAYBET他从前江湖人称“沈胖子”，是线斤左右。加上工作性质关系，天天熬夜，还经常应酬喝酒，身体不堪重负，走路都呼哧带喘。

　　后来，他居然下决心减肥，靠跑步瘦下来了。而且身形一直很标准，看起来70kg左右。在我进入单位认识他的时候，他就已经很瘦了，很难想象他以前胖的样子。

　　他一直在跑步，工作日每天1小时左右，风雨无阻，天热的时候就去健身房跑，出差也带着跑鞋。我工作有7年，所以他至少跑了也有7年多了。没有当面请教过他跑步减肥的历史，只是常常会在操场上跑步偶遇，打个招呼，属于跑友间的革命友谊～

　　直到最近，听说他遇到一些不幸的事儿——心脏不舒服，出了点问题，去医院做检查，要做支架手术。以为是小手术，结果在手术过程中，医生发现血栓情况比想象的还严重，有接近6公分。

　　术后，他恢复得不错。但大家还是都挺担心的，单位同事纷纷电话慰问，并且关心是不是因为跑步跑太多了才生病的。

　　结果，沈大侠说：“医生说，我幸好一直有在跑步，锻炼身体！这病情发作时才没那么严重，这样严重的血栓换了别人，估计早就挂了，就算发作时候挺过去了，做完手术人也废了。等我康复以后，医生建议我还是要保持慢跑的运动习惯。”

　　你看，这就是跑步的好处，强健的身体往往在你并不知道的时候，帮你抵御了疾病，所以不能等到生病了才想着要运动。

　　以及，过胖的人还是要尽早科学减肥，饮食调整+合理运动是唯一的正确减肥方式。不只是为了美，过胖身体内脏的负担确实很大，不利于健康啊！

　　跑步 器械轮流有了506天了。我是妹子！！！为啥大家关注我没腿毛！！看心情决定是撸铁还是跑步，还是休息。跑步的线公里，半马 全马都训练过，也都跑过。

　　去年12月，我跑步成瘾，尤其当时看别人转发什么首富每天早上跑步一小时，脑子一热，然后那个月啊，我每天早上五点，天还漆黑，穿着单薄的运动衣，有时候甚至短袖，瑟瑟发抖去跑步热身，所在的城市冬天风大 ，中午走在大街上都觉得透骨的冷，别说大早上…嗯，当时的我还需要翻墙进到空无一人的操场。

　　那个月每天跑6公里以上，经常10公里。跑完拉伸，差不多到六点多然后吃营养早餐，鸡蛋牛奶全麦面包和水果。而作为一个读了大半个图书馆营养学书的人，我中午晚上也吃的很健康营养均衡。

　　平日里基本不生病的我，来月经也肚子不怎么疼的强壮的生龙活虎的女汉子的我。那个月严重的感冒发烧了两次，月经还停了一个月，再次来例假的时候差点没把我疼死，以后就一直疼了。紧急停止早跑休养了段时间得以恢复。

　　我在去年4月刚开始减肥时候，那个月作死节食加跑步，最后落下了低血糖的毛病，最后调整了才好了。

　　我为什么说这些呢？是因为，其他答主只顾着说运动好，却忘记了前提，就是科学健康的运动。

　　尤其对于柔弱的女性，在喝所谓的“冬天几度某某成功人士坚持游泳”“某某大牛每天跑多少公里”的鸡汤时候，请要自己先掂量下自己目前的身体素质和所处的客观环境。

　　跑步难吗？似乎很简单，有腿就可以。但真的每个人都是健康科学的跑的吗？并不是，可以说很少。跑步也是有很多知识和注意事项的。

　　日出而作，日落而息，下雨天就别跑了，跑量跑速因人而异！真得，不要刻意追求跑量，不要为了秀图获得下存在感而去追求什么跑速！毕竟，在你受伤或者生病后，没人替你买单！增加跑步知识，规范跑步姿势，慢慢提速，拉伸，热身做好，别受伤。检测心率，冬天注意保暖，保护肚子别吹风……等等等等，这些比跑步本身更重要。

　　而只有科学的跑步，才是增强体质的，不然可能得不偿失。另外，有些损伤，并不会立马显现出来。

　　可以，但是要适量。已经跑了四年了，体重没什么变化，但是体质确实有了本质的变化。

　　有很多朋友没有控制住节奏，受伤了，注意很久才能继续跑，挺可惜的。尤其是三十五六这个年纪，大关节坏了恢复起来很漫长。

　　就像其他朋友回答的，适量，顺其自然。天太冷了就休息，天太热了休息，刮风下雨休息，心情不好休息，只在想跑的时候才去跑。心情好了每天都去，没意思了一个礼拜也能休息。

　　其实我们求的是得个好体质，千万不要被其他各种信息迷惑了自己。坚定自己的追求，就可以保持一个好的节奏。能稳住节奏，做什么不能成功呢？

　　（1）保持正常血压 在最开始跑步时因为低血压，实在很难坚持两公里，一迈开腿就觉得天旋地转。曾经一度低血压到低压只有40几，跑步前要吃很多糖补充能量。实际上查了一下数据，每周跑10英里（约16公里）的人比每周跑不超过3英里（约4.8公里）的人患血压不正常病症的几率低39%，患高胆固醇的几率低34%。

　　（2）锻炼骨骼，在所有有氧运动中，跑步强壮骨骼和肌肉作用的最明显，我记得在最开始跑步的第一个月结束，我第一次看见了自己腿上被脂肪重重包裹的肌肉终于显出形来。

　　（3）增加肺活量 跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。这就是传说中的增强心肺功能，随着慢慢跑量的增加，再也不会出现喘粗气脸涨红的情况了。

　　（4）增强免疫力，跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。而且最神奇的是，开始跑步了之后，因为我宫寒很不正常的月经因为体质的改善也慢慢正常了，在开始跑步之前我会每天喝一杯红糖蜂蜜水，可能是因为这个有效吧。

　　其实我的感觉是，跑步之后体质的改善，你自己的身体是能很清楚的感受到的。如果真的有想改变自己身体状态的想法，不如不要有这么多的目的性考虑太多。简简单单的迈开腿并且坚持下去，我相信你能看到自己的改变的~

　　有想坚持跑步或者有什么疑问的都可以来私信run妹呀~最近run妹在努力健身塑形中~