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雷竞技RAYBET长跑之后腿疼? 3个技巧加快身体恢复

2023-07-09 16:59:43

  雷竞技RAYBET长跑训练或者比赛对身体的消耗非常大,双腿沉重或肌肉疼痛是非常普遍的现象。不过,跑者在跑后可以采取一些措施,加快身体恢复,缩短肌肉疼痛的时间,尽快为下一次跑步做好准备。

  长跑结束时,体内的能量几乎耗尽,此时的身体非常需要正确的营养。从冲线那一刻起,跑者就进入了恢复时间,此时就需要摄入蛋白质来促进肌肉的修复和再生。在长跑结束后的3-4天,确保每一顿饭都含有较多的蛋白质。碳水化合物依然是最主要的能量来源,必须尽快补给。另外,跑者也要注意补水和摄入电解质,防止电解质失衡。

  双腿感到酸疼,还能继续运动吗?是的。主要是进行低冲击力的运动,像步走、慢跑、游泳、椭圆机、骑自行车等,它们对身体的冲击力非常小。能够通过这些练习,加快体内的血液流通,为肌肉和组织输送更多的氧气和营养,加快身体恢复进程。

  确保每晚有7-9个小时的睡眠时间,睡眠期间身体会释放生长激素,有利于身体的恢复,特别是修复受伤的肌肉。白天也要注意休息,不宜过度劳累。

  很多跑者感觉自己恢复可以了,就想通过跑步来检验恢复情况。如果跑者没有充分恢复的话,可能会导致伤病或训练过度,影响后期的训练计划。通常建议跑者们在完成一次马拉松比赛之后至少进行2-3周的完全休息,但毕竟每个人的身体恢复速度是不同的,最重要的还是听从身体的感觉,直到完全恢复之后再尝试跑步。

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