那些不容忽视的跑步禁忌事项bandao下载

2023-11-18 19:34:02

　　bandao下载昨晚，吃完晚饭已经七点半。看了一会儿书，想着自己十点半必须休息，于是，八点半出门夜跑。刚跑了一公里就觉得胃胀，放慢速度继续往前跑，肚子有些隐隐发痛，这才意识到自己忘了跑步的禁忌事项。比如，雾霾季节，只要PM2.5超过100，坚决控制不必要的户外活动。跑步的目的是为了健康，只要存在不利于健康的因素，都应该果断放弃跑步。跑步毕竟是一项剧烈运动，和散步完全不一样。“饭后百步走，活到九十九”，如果跑起来呢？胃胀、胃痛、胃下垂都有可能。有人干脆饭前跑，那其实也不合适。跑后马上吃饭，神经系统还处于高度兴奋的状态，肠胃蠕动会减慢，会出现胃肠道功能紊乱现象。理想状况是跑后半小时到一个小时开始吃饭。至于有低血糖症状的跑友，最好不要空腹跑。不管是膝关节、踝关节还是脚掌，不管是肌肉还是筋膜，只要胀痛不舒服，只要感觉不清爽，那就停下脚步。在跑步这件事情带伤作战不是英雄行为而是莽撞，除了加深伤痛，没有半点好处。休息是最好的恢复，千万不要强迫自己。身体最适合循序渐进，要记住欲速则不达的道理。时间不够没关系bandao下载，可以距离短一点，哪怕先快步走然后再慢跑也行，重点是不受伤、有效果。不要太在乎配速，跑节奏控制心率在140-150，平时慢跑130左右足矣，间歇跑可以冲一下180，心脏负担过重不是一件好事bandao下载。每个人都有自己跑步的禁忌事项，想要跑得长久、跑得健康、跑得舒心，还得不时地回味一下、梳理梳理bandao下载，尽量不触碰，至少，在不知不觉中触碰时要尽快停下来。

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